ما هو الكولاجين؟ هل يمكن أن يجعل بشرتي وشعري أكثر صحة؟
الكولاجين هو بروتين موجود في أجزاء كثيرة من الجسم في الغضروف والعظام والأوتار والجلد. يساعد على بناء إطار هيكلي للحفاظ على سلامة الجلد. ولكن مع تقدمنا في السن ننتج كمية أقل من الكولاجين. وهذا يساهم في ظهور الجلد أقل مرونة وحتى مترهلًا وتشكل التجاعيد بسهولة أكبر.
لقد أصبحت مكملات الكولاجين شائعة بشكل متزايد في السنوات الأخيرة حيث تدعي العلامات التجارية أنها يمكن أن تعزز صحة الأظافر والجلد والشعر. لكن لا يوجد دليل قوي وراء هذه الادعاءات.
وعلى الرغم من أن العديد من الدراسات حول مكملات الكولاجين تشير إلى زيادة المرونة وتحسين التجاعيد في الجلد إلا أن البيانات غالبا ما تكون مشوشة بسبب تصميم الدراسة المربك أو الافتقار إلى أدلة مجهرية موضوعية أو التمويل المباشر من الأشخاص الذين يبيعون المنتجات. ولا توجد دراسة تثبت أن المكملات الغذائية سوف تمنع التجاعيد.
تبدو مكملات الكولاجين آمنة. لكن بشكل عام يجب توخي الحذر من المكملات الغذائية غير الضرورية أو غير الفعالة. لذا بدلاً من ذلك ينصح الخبراء باستخدام منتجين مدعومين بأدلة أفضل بكثير: واقي الشمس والريتينويدات.
إن استخدام واقي الشمس يوميا هو أفضل شيء يمكنك القيام به للحصول على بشرة صحية. حيث ثبت أن الرتينوئيدات وهي مركبات مشتقة من فيتامين أ تمنع تدهور الكولاجين على المستوى الجزيئي مع تعزيز إنتاجه وقد ثبت أنها تعمل على تحسين تجاعيد الجلد وملمسه ومرونته في دراسات متعددة.
قال تيميتايو أوغونلي الأستاذ المساعد في طب الأمراض الجلدية السريرية في جامعة بنسلفانيا : "هذان الأمران يتمتعان بأقوى البيانات كما أن القيام بهما سهل وغير مكلف نسبيا".
كيف يتم امتصاص الكولاجين في الجسم؟
يتم تصنيع مكملات الكولاجين عن طريق استخلاص البروتين من الأنسجة الحيوانية مثل عظام الماشية أو جلد السمك. ويُباع الكولاجين في شكل مساحيق وحبوب وكذلك في ألواح البروتين ومبيضات القهوة والكريمات الموضعية.
لا تخترق الكريمات الموضعية الطبقة العميقة من الجلد حيث تكون هناك حاجة إلى الكولاجين. ومن الناحية النظرية من المرجح أن تصل المساحيق أو الحبوب المبتلعة إلى تلك الطبقة إذا تم امتصاصها في مجرى الدم من أحشاءنا. لكن الأمر ليس بهذه البساطة.
الكولاجين المتحلل هو مصطلح غالبا ما يوجد على ملصقات المكملات الغذائية الشائعة. عندما يتم تحلل الكولاجين وهي عملية تكسر روابطه الكيميائية فإن المنتجات الناتجة هي شظايا صغيرة أو الببتيدات التي يسهل على الجسم امتصاصها من البنية الحلزونية الثلاثية القوية الأكبر للكولاجين السليم.
لكن الكولاجين لا يتم امتصاصه كجزيء كامل على أي حال. سيتم تقسيمه مثل الببتيدات الأخرى بشكل طبيعي من خلال عملية الهضم.
هل مكملات الكولاجين مدعومة بالعلم؟
تبدو بعض التجارب السريرية والتحليلات التلوية التي تتضمن مكملات الكولاجين إيجابية مبدئيا من حيث الفوائد للبشرة. لكن من الصعب أن نستنتج أن أي مكملات كولاجين معينة هي السبب.
وقال أوغونلي: "تستخدم العديد من الدراسات المكملات الغذائية مع مكونات أخرى مما يجعل من الصعب معرفة العنصر الذي قد يساهم في التغييرات الملحوظة".
هل تساعد مكملات الكولاجين في صحة المفاصل؟
وجدت العديد من التجارب العشوائية (وإن لم تكن جميعها) أن مكملات الكولاجين تحسن الأعراض لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام وهو مرض يتدهور فيه غضروف المفصل. لكن الدراسات لها حدود مثل الروابط مع الصناعة والمدة القصيرة الأجل. إذا كنت تعاني من آلام المفاصل فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية حول الأعراض والعلاجات المدعومة بأدلة أقوى مثل ممارسة الرياضة.
المصدر واشنطن بوست
ترجمة : راما قادوس
